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夏季喝水8大误区,都是你最容易犯的!

2017-06-18 10:19:50 发布评论:27来源:

  《中国居民膳食指南(2016)》建议每天喝1500~1700毫升水(即7~8杯水)。虽然喝水对身体有益,但如果喝错了,也是给身体下毒!比如夏季喝水的这8大误区,听说有不少人误入了!
  1喝冰水才解渴
  喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。
  冰水不是不能喝,需要注意温度。通常情况下,10摄氏度~20摄氏度的水比较适合夏季饮用,即能解渴降温,又不会刺激消化道黏膜。
  2晚上喝茶水
  夏季由于天气炎热、昼长夜短,本就容易造成睡眠质量不佳,若晚间再饮用茶水,更会影响睡眠。
  因为茶和咖啡、可乐等一样,也是一种兴奋性饮料,含有一定量的咖啡因。所以,晚间还是饮温凉的白开水为宜。
  3渴了就要喝过瘾
  渴了捧起一大杯水牛饮,这样做有可能会导致“水中毒”,就是由电解质失衡造成的人体生理机能障碍。
  人在大量出汗以后,在短时间内快速喝下大量的水,会使细胞膨胀从而引起低钠血症,可引发头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。
  少量多次才是最合适的。
  4喝运动饮料比喝水好
  除非是从事较重体力劳动或大量运动后的人群,通常情况下并不需要专门补充运动饮料。在温凉的白开水中加入少许食盐,或饮用淡茶水,就能满足机体对电解质的需求。
  5口渴了才喝水
  当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分。长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。
  所以,不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水,随时喝一口。
  6运动时不喝水,运动后大量喝水
  剧烈运动促使身体消耗了大量的热量,身体各器官、系统机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重、肠胃道受到刺激,导致“肚子疼”等。
  运动补水要注意“少量多饮”和“不要感到口渴才喝水”。
  首先,运动前要喝够水。运动前两小时,需补充500毫升的白开水;
  在运动过程中,适量喝些淡盐水,补充运动中丢失的钠离子;
  运动后要及时补充含有电解质的“运动”或“功能”饮料,促进糖原的恢复。
  7吃胃溃疡药也多喝水
  治胃溃疡类药物进入胃中会变成无数不溶解的细小颗粒,像粉末一样盖在受损的胃黏膜上,这样胃黏膜才能免于胃酸侵蚀,慢慢长出新的组织把溃疡面填平,恢复其原有功能。
  服用这类药物时,如果喝很多水反而会稀释药物,使覆盖在受损胃黏膜的药物颗粒减少,保护膜变薄,失去治疗作用。
  因此,服用治疗胃溃疡的药物,只需用水把药片送服进去即可,不能再多喝水,半小时后再喝水。有的胃药甚至只需直接嚼碎吞服,无需喝水,用药前要看清说明书标注的使用方法。
  8服胶囊时喝热水
  胶囊外壳的主要材料是水溶性明胶,在热水中会迅速溶化并溶解,里面的药物会提前释放出来。药物停留在食道,有可能会伤害黏膜。而一些活菌制剂,水温过高会造成活菌被灭活,失去药效。
  建议服用胶囊前先喝几口水润滑食道,然后把胶囊含入口中,像平时咽东西一样把药咽下,最后将剩余的水喝完,确保将胶囊冲进胃内,水温不宜超过40℃。
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